Melyek a legjobb A-vitamin források?

, ,

Az A-vitaminról valószínűleg mindenkinek az ugrik be elsőre, hogy a szemünk egészségéhez járul hozzá. Azonban nem csak a szemünknek teszünk jót vele, ha kellő mennyiséget viszünk be belőle a szervezetünkbe – az A-vitamin kell, hogy egészséges legyen többek között a csontszövetünk, a fogaink, a nyálkahártyánk szövetei, valamint a bőrünknek és hajunknak is nagy szüksége van rá.

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami nemcsak önmagában fordul elő a természetben, hanem úgynevezett provitaminok formájában is, ilyen például az ismerősen csengő karotin. 

Hol, miben találjuk meg legnagyobb koncentrációban? 

Először is bontsuk ketté az előfordulási helyét. Természetes formában állati eredetű ételekben találkozhatunk vele, főként belsőségekben, mint a máj, szív, vese. De bőségesen tartalmazza a teljes tej, a tengeri halak és a tojássárgája is.

Mit tegyek, ha vegetáriánus életformát választottam? 

Ne csüggedj, hiszen karotin formájában rengeteg zöldségben és gyümölcsben található A-vitamin, így nem lehet problémád a megfelelő napi adag bevitelével. Ráadásul, ha karotin tartalmú ételeket fogyasztasz, elkerülhető a túladagolás veszélye, mivel abból csak korlátozott mennyiségben képes A-vitamint előállítani a szervezetünk.

Melyek ezek a gyümölcsök és zöldségek?

Alapvetően elmondhatjuk, hogy az élénk sárga, piros és zöld színű zöldségek, gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb A-vitamint. A sárgarépáról azt hiszem mindenki megtanulta már gyerekkorában – amellett, hogy fütyülni is megtanul tőle :) -, hogy az egyik legjobb A-vitamin forrás. A répa mellett a sárgák táborát erősíti a sütőtök, az édesburgonya és a sárgabarack, sárgadinnye, valamint a mangó is. A zöld színűek sorában a spenót, zöldborsó, brokkoli, a különböző káposztafélék és a kelbimbó található. Ez azoknak is jó hír, akik fogyókúrára adták a fejüket, hiszen ezekben vajmi kevés a kalória. Végül a pirosak táborába tartoznak a különböző paprikafajták, például a kápia és a kaliforniai paprika.

Ennyi élelmiszer közül mindenki megtalálhatja a neki legjobban tetszőket, így örökre kikerülve az A-vitamin hiány kialakulásának kockázatát.

/by

5 tipp a téli immunerősítésért

, ,

Az immunrendszerünket egész évben érdemes támogatni, azonban egyértelműen télen van a legtöbb szüksége a segítségre. Összegyűjtöttünk 5 tippet, melyekkel megelőzheted a betegségeket, a rossz közérzetet, a téli depressziót.

C-vitamin

A C-vitamin fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ha természetes formában vinnéd be a szervezetedbe, akkor – azon túl, hogy sok gyümölcsben és zöldségben megtalálod (kiemelkedően hasznos a gyömbér és a savanyú káposzta) – erre rendkívül jó a homoktövis vagy a csipkebogyó, mindkettőből főzhetsz magadnak egy finom teát. Azonban ebben az időszakban nehéz csak természetes módon bevinni az elegendő mennyiséget, így érdemes lehet hosszú felszívódású C-vitamin tablettát is magunkhoz vennünk.

D-vitamin

A nyári napsütéssel megszerzett D-vitamin tartalékunk az ősz végére teljesen kimerül, így télen muszáj más megoldást találnunk napsütés híján. Ezt leginkább kapszulás formában tudjuk megtenni, mivel sajnos a napsütésen kívül az élelmiszerekben kevésbé fordul elő. Ha mégis ragaszkodsz a természetes bevitelhez, a legnagyobb dózisban a tőkehalmájban találod, illetve kisebb mértékben fellelhető a tojásban és tejtermékekben.

Szauna

Különösen a téli hidegben lehet jó program, emellett hasznos az immunrendszerünknek is; nem véletlenül használják a finnek évezredek óta betegség megelőzésre és gyógyításra is. A szaunázás a méregtelenítés egyik legjobb és leghatásosabb módszere, valamint a bőrünk egészségének is jót tesz. Szaunázz hetente egyszer, és ezzel jó sokat teszel az erős immunrendszerért.

Mozgás és alvás

A szabad levegőn végzett sport az egyik legegészségesebb tevékenység, ne hagyjuk ki télen se! Természetesen nem kell maratonokat futnunk ahhoz, hogy meglegyen a szükséges mértékű mozgás. Elég, ha hetente néhányszor egy nagyot sétálunk a friss levegőn, esetleg túrázunk egyet a hegyekben, vagy biciklizünk a parkban. A friss levegő és a mozgás felpezsdíti a vérkeringést, szervezetünk több oxigént képes felvenni, és ezáltal könnyebben ellenáll a betegségeknek. Az aktív kikapcsolódás után pedig könnyebben is alszunk el. Hétalvóknak remek hír, hogy az alvás szintén fontos az immunrendszerünk szempontjából, hiszen a szervezet ilyenkor dolgozza fel mindazt, amit napközben csináltunk.

Méz-citrom-gyömbér trió

Igazi immunerősítő bomba. Reszelj le egy nagyobb darab gyömbért, tegyél hozzá 100 ml mézet és egy citrom levét, majd keverd össze. Napi egy kávéskanál ebből az elixírből hatékony védelmet nyújt a megfázás és egyéb megbetegedések ellen. Az összetevőket tetszőleges arányban módosíthatod, sőt ha bevállalós vagy, reszelj a keverékbe egy kis fokhagymát is.

/by

Az avokádó olaj jótékony hatásai

, , , ,

Korunk egyik divatos, körteformájú, Mexikóból származó gyümölcse, mi az? Sokunk kedvencéről, az avokádóról van szó, amit legtöbbünk pirítósra ken vagy isteni guacamolét készít belőle. Azonban ne hidd, hogy csak erről szól az avokádó, sokkal-sokkal több ennél!

Omega 3 és E-vitamin forrás

Az avokádó gyümölcs húsából, hidegen sajtolással állítják elő az avokádó olajat, mely eljárás során az összes pozitív összetevője benne marad ebben az elixírben. Hogy mik ezek a pozitív összetevők? Az avokádó olaj rendkívül gazdag Omega-3 zsírsavban és E-vitaminban, de tartalmaz A-, B-, C- és D-vitamint is. Nagy előnye az állagában is rejlik – az avokádó olaj egy folyékony, jól kenhető anyag, mely tulajdonságának köszönhetően kis mennyiség is elég belőle nagyobb bőrfelületre. Gyorsan felszívódik és nem tömíti el a pórusokat.

Mire használhatjuk az avokádó olajat?

Elsősorban a bőrünk táplálására. Hidratálja és puhítja a bőrt, de ha ez még nem lenne elég, ösztönzi a kollagén termelését is, segít a ráncok megelőzésében és lassítja a bőr öregedését. Ki ne élvezné, ha éveket tagadhatna le a korából? Pattanásokkal küszködsz? Semmi gond, ugyanis az avokádó olaj még erre is megoldást nyújt, köszönhetően gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásának. Ha pedig nyáron nem szeretnéd, hogy leégjen az orrod, akkor is a kedvenc avokádó olajodhoz nyúlj – természetes fényvédőként is megállja a helyét.

Egészséges haj

De nem csak a bőrödet ápolhatod vele, a hajad is megköszöni, ha ezzel a szerrel ápolod. Nem tudsz szabadulni a korpától és a viszkető fejbőrtől? Avokádó olaj! Állandóan fodrászhoz kell járnod a töredezett hajvégeid miatt? Avokádó olaj! Fésülködés után egy nagy csomó haj marad a kezedben? Avokádó olaj!

Számos kozmetikumnak az alapanyaga, de önmagában is használhatod, vagy esetleg más olajjal keverve. Itt az ideje, hogy másképp gondolj az avokádóra!

Próbáld ki Face Cream Daycare Hydrating Therapy nappali arckrémünket és Body Lotion All Day Hydrating testápolónkat avokádó olajjal, hogy bőröd mélyen hidratált és feszes maradjon.

/by

A kendermagolaj előnyei

, , ,

A kender egy rendkívül sokrétű növény, amit az élet több területén is hasznosítanak. Az egyik legfontosabb a kendermagolaj, amit hidegen sajtolással állítanak elő.

Még a WHO által is elfogadott a szupertáplálék besorolása, amit annak köszönhet, hogy nemcsak hogy tartalmaz Omega-6 és Omega-3 zsírsavakat, de ezt a szakemberek szerint a legoptimálisabb, 3:1 arányban teszi. A növényi olajok közül a kendermag olajának a zsírsavtartalma a legnagyobb, mintegy 80%. Abban is egyedi, hogy a kender az egyetlen növény, amelyben még D-vitamin is található.

Erősíti az immunrendszert

Ennyi különleges tulajdonság mellett nem meglepő, hogy a hatásai is szuperek. A kendermagolajat külsőleg és belsőleg egyaránt használhatjuk. Rendszeres fogyasztásával sokat teszünk az immunrendszerünk erősítéséért, a szív- és érrendszerünkért, és az idegrendszerünkért is. Támogatja az agyműködést, valamint megelőzhetjük vele több krónikus megbetegedés előfordulását is. Nőknek jó hír, hogy még a PMS tüneteit is képesek lehetünk enyhíteni vele.

Csodaszer a bőrnek

A kendermagolaj csodát tud tenni a megjelenésünkkel is. A bőrbe masszírozva hidratál, csökkenti a szárazságot, a viszketést, javítja a bőr rugalmasságát. A ráncok ellen is felveszi a harcot, valamint a pattanásokat is eltüntethetjük vele a kiváló gyulladáscsökkentő hatása miatt, sőt a pórusokat sem tömíti el. És ha még mindig nem elég, a kendermagolajtól a hajunk fényes és erős lesz, megnyugtatja a fejbőrt, ezáltal megszünteti a korpát.

Hogyan képes mindezekre? 

A kendermagolaj a keratin forrása, amely a bőr, a haj és a köröm egyik lényeges összetevője. A kendermagolaj szinte azonos a saját lipidjeinkkel, így hát nem meglepő, hogy sokkal könnyebben hatol be a sejtjeinkbe, és nedvesíti meg a köztük lévő területeket.

A szupertáplálék kifejezés nem a véletlen műve, hiszen a kendermagolaj segítségével elérhetjük a hőn áhított “szuperegészséget”, valamint a szupererős bőrt, hajat és körmöket is, ezzel boldoggá téve magunkat és környezetünket. Kendermagolaj tartalmú termékeinkkel télen-nyáron kényeztetheted bőrödet. Válogass kedvedre Lil’Rose Hemp Series testápolók, arckrémek és szemkörnyékápolók között.

 

/by